Camminare fa benissimo, ma è necessario farlo nel modo corretto – Ecco le 5 regole da rispettare

25/09/2025

Camminare è un’attività fisica semplice, alla portata di tutti, e particolarmente indicata per chi ha superato i 50 o i 60 anni. Ma per ottenere i benefici reali sulla salute – dal controllo del peso alla riduzione del colesterolo, fino al miglioramento della pressione arteriosa – è necessario rispettare alcune regole di postura e movimento. A ricordarlo è la Harvard Medical School, che ha messo in evidenza cinque aspetti fondamentali per rendere la camminata un vero alleato del benessere.

La prima regola riguarda la schiena, che deve rimanere dritta. Molti, abituati a lavorare piegati sul computer, tendono a mantenere le spalle curve anche mentre camminano, riducendo così la capacità respiratoria. Allo stesso tempo, nemmeno inclinarsi troppo all’indietro è corretto: la colonna va estesa e allineata, controllando la postura in modo semplice, per esempio verificando la distanza tra pollici e indici posizionati rispettivamente su costole e anche.

Lo sguardo è un altro elemento essenziale. Guardare a terra affatica collo e schiena, perciò è consigliabile tenere gli occhi rivolti avanti, a una distanza di tre-sei metri, così da evitare tensioni e, allo stesso tempo, percepire eventuali ostacoli lungo il percorso.

Le spalle devono restare rilassate. Un piccolo esercizio di rotazione – in alto, indietro e poi in basso – aiuta a sciogliere la tensione prima di iniziare. Durante la camminata non vanno sollevate verso le orecchie, ma lasciate cadere naturalmente per permettere alle braccia di oscillare con libertà.

Il movimento degli arti superiori va eseguito come un pendolo: l’oscillazione può partire anche dalla spalla, ma non deve superare il livello del torace. È utile mantenere il bacino in posizione neutra e contrarre leggermente gli addominali, evitando però di inarcare la schiena o stressare eccessivamente il coccige.

Infine, grande attenzione al passo: deve essere leggero e fluido, con un appoggio che va dal tallone alla punta. È importante non “battere” il terreno con forza e non esagerare con l’ampiezza della falcata, per non sovraccaricare le articolazioni.

Seguendo queste semplici regole, la camminata quotidiana si trasforma in un esercizio completo, sicuro e benefico, capace di migliorare non solo la forma fisica ma anche la qualità della vita.

Ti è piaciuto l’articolo?

Condivilo su tutti i social e menziona Italy News 24 - Le notizie dall' Italia in tempo reale

Potrebbero interessarti

Milano – Rinasce la zona fra piazza Bilbao e via Binda: più verde, nuovi alberi e una pista ciclabile. Il progetto

Milano – Rinasce la zona fra piazza Bilbao e via Binda: più verde, nuovi alberi e una pista ciclabile. Il progetto

Nella zona di via Ettore Ponti, tra piazza Bilbao e via Binda, partirà un importante intervento di rigenerazione urbana destinato a trasformare l’area con nuove abitazioni, più verde e infrastrutture dedicate alla mobilità sostenibile. Il progetto prevede la demolizione di quattro edifici ormai obsoleti e la costruzione di sei palazzi residenziali di nuova generazione, per […]

25/07/2026

Il record pazzesco del surfista Sebastian Steudtner – Ha cavalcato un’onda di 26 metri

Il record pazzesco del surfista Sebastian Steudtner – Ha cavalcato un’onda di 26 metri

Sebastian Steudtner è considerato uno dei più grandi specialisti al mondo nelle onde estreme. Il surfista tedesco è entrato nella storia conquistando il Guinness World Record per aver affrontato l’onda più alta mai cavalcata: 26,21 metri di altezza a Nazaré, in Portogallo, raggiungendo una velocità vicina agli 80 km/h. La sua straordinaria prestazione non è […]

28/07/2026

Torino – Rosso e Fontana (FI) contro Lo Russo: «Capolavoro del sindaco, che getta benzina sul fuoco rilegittimando la piazza No Tav»

Torino – Rosso e Fontana (FI) contro Lo Russo: «Capolavoro del sindaco, che getta benzina sul fuoco rilegittimando la piazza No Tav»

Torino – Rosso e Fontana (FI) contro Lo Russo: «Capolavoro del sindaco, che getta benzina sul fuoco rilegittimando la piazza No Tav» «Il sindaco di Torino Lo Russo, nel suo solito messaggio buonista, si esercita nell’arte di volere la moglie ubriaca e la botte piena. Da un lato, come al solito, blandisce la manifestazione, affermando […]

28/07/2026

Torino – Torna il caldo africano: termometro a 39 gradi. A Torino record di anziani deceduti

Torino – Torna il caldo africano: termometro a 39 gradi. A Torino record di anziani deceduti

Dopo una breve pausa Torino e il Piemonte si preparano ad affrontare una nuova e intensa ondata di caldo. A partire da martedì 28 luglio l’anticiclone di origine africana tornerà a dominare il Mediterraneo occidentale, riportando temperature elevate su tutto il territorio regionale. A Torino i valori massimi supereranno i 32 gradi già nei primi […]

28/07/2026

“Anche nella Rai c’è un po’ di massoneria e un po’ di mafia”. E’ polemica sulle intercettazioni di Ranucci. Attacco di Fdi: ‘Parole gravissime’.

“Anche nella Rai c’è un po’ di massoneria e un po’ di mafia”. E’ polemica sulle intercettazioni di Ranucci. Attacco di Fdi: ‘Parole gravissime’.

Nuove polemiche investono Sigfrido Ranucci dopo la pubblicazione, da parte del quotidiano La Verità, di questa intercettazione: “Anche dentro la Rai c’è un po’ di mafia, un po’ di massoneria. E’ da dentro che si fanno le battaglie”. Le frasi hanno riacceso il dibattito politico, alimentando le discussioni già in corso sull’inchiesta relativa all’attentato subito […]

28/07/2026

Torino –  Cirio: “La visita di Meloni in Val di Susa conferma la vicinanza dello Stato. La Regione sarà parte civile per gli scontri e i danni a Chiomonte.”

Torino – Cirio: “La visita di Meloni in Val di Susa conferma la vicinanza dello Stato. La Regione sarà parte civile per gli scontri e i danni a Chiomonte.”

Torino – Cirio: “La visita di Meloni a Chiomonte conferma la vicinanza dello Stato. La Regione sarà parte civile per gli scontri e i danni a Chiomonte.” “Questa mattina ho sentito al telefono il presidente del Consiglio Giorgia Meloni, prima del suo arrivo a Torino per un confronto sui fatti di sabato a Chiomonte e […]

28/07/2026

Torino  -Stellantis chiude in anticipo e si ferma da da oggi. Torna lo spettro della Cassa integrazione. La situazione

Torino -Stellantis chiude in anticipo e si ferma da da oggi. Torna lo spettro della Cassa integrazione. La situazione

Lo stabilimento Stellantis di Mirafiori ha anticipato la pausa estiva, interrompendo da oggi, 27 luglio, la produzione della Fiat 500 ibrida con circa due settimane di anticipo rispetto alla consueta chiusura di agosto. Dietro la decisione non ci sarebbero soltanto le ferie programmate, ma anche un rallentamento dei volumi produttivi del modello, dopo un avvio […]

27/07/2026

Fedez lascia l’ospedale: “Sono vivo grazie ai donatori di sangue. Sono fortunato” Cosa ha detto

Fedez lascia l’ospedale: “Sono vivo grazie ai donatori di sangue. Sono fortunato” Cosa ha detto

Fedez è tornato a casa dopo il ricovero d’urgenza che lo ha portato prima al Policlinico di Milano e successivamente all’Humanitas di Rozzano. Attraverso i social, il rapper ha voluto rassicurare i fan sulle sue condizioni di salute e raccontare le emozioni vissute durante i giorni trascorsi in ospedale. Nel lungo messaggio pubblicato online ha […]

27/07/2026

Crollo sul Monte Bianco: distacco lungo le pendenze del Ghiacciaio di Bossons

Crollo sul Monte Bianco: distacco lungo le pendenze del Ghiacciaio di Bossons

Un grande crollo di ghiaccio ha interessato il versante del Monte Bianco, precisamente lungo il Ghiacciaio dei Bossons, nella zona di Chamonix. Il distacco ha coinvolto enormi blocchi di seracchi, ovvero masse di ghiaccio fratturate e instabili, che si sono staccate dalla parete glaciale precipitando verso valle. In pochi istanti, tonnellate di neve ghiacciata e […]

27/07/2026